肩周炎是最常见的肩部疾病，若是不实时治疗，会导致肩部疼痛、僵硬、疲乏等症状，这些不仅会影响到一样平常生涯，也会极大地影响事情效率。然而，许多人由于没有足够的时间和款子去医院，以是今天我为人人先容三个肩周炎self-heal的方式，通过这几个行动，不仅不会增添格外的破费，而且还可以为肩部疾病带来缓解。
方式一：简朴法式舒展
先将手臂伸直，再将手臂逐步向外和向后旋转，直到你感受到你的肩部肌肉有稍微的牵引感并保持此姿势5-10秒。这个行动可重复3-5次。
方式二：引体向上
使用引体向上胸肌训练器，用手臂支撑负重，保持自己的体重垂直下降，直到感受到肘枢纽和肩箱肌群被充实磨炼，在巅峰处保持2秒钟，并逐渐放慢脱身以感受逐步缓慢舒展的感受。这个行动可重复2-4次。
方式三:垂挂式舒展
找到一个能够支撑你重量的扶手，例如高栏或稳固的树干，双手握住它，身体向前弯曲，让头部和肩膀能够自由垂直着落，保持这个姿势10-30秒钟，用腹肌支撑身体和肩部的重量。这个行动可重复3-5次。
