现代人都爱坐着，久而久之就会发现腰肌无力，腰围越来越粗，看上去腰间盘也变得很松弛。如果再不开始对腰部进行锻炼，不但会让腰肌越来越弱，更容易导致腰部受伤，长时间的伏案工作同样也会使腹部肌肉逐渐松弛，形成马甲线，不但影响外形美，还会带来身体的健康隐患。今天介绍几种简单有效的健身操，让你不再担心腰腹部肉肉和马甲线。
第一式：仰卧抬腿。躺在地上，仰卧，双腿伸直，缓缓抬腿，直至与上半身成45度角，保持这样的状态10秒钟，再缓缓放下。
第二式：平板支撑。双臂伸直，身体俯卧，直到身体与地面平行，双手和肩膀在同一条直线上，脚后跟点地，肚脐向上收紧，用肘关节撑住整个身体，尽量保持在这个姿势下，可以从20秒开始尝试5秒5秒的递增。
第三式：卷腹。卧躺双手交叉放于头部，膝盖向上抬起，俯身，手臂向前抬起。尽可能地使双肘靠近膝部，保持姿势5~10秒钟，然后放下。
以上三式动作可以轮流做，每日坚持20分钟，再加上适量的有氧运动，不仅可以起到燃脂的效果，还能有效锻炼腰腹部肌肉和马甲线哦。
