腱鞘炎是由于长时间过度使用手部而导致的一种习惯性疾病，通常表现为手腕、手指或肘部的疼痛和僵硬。那在家怎么自己缓解腱鞘炎的疼痛呢？
这里介绍一下腱鞘炎的常见治疗方法，方法简单易行，可以在家里自己进行。
1. 手腕反向屈伸运动
将手腕平放在平面上，指尖向手臂的方向，将手腕慢慢向上屈曲，停留数秒钟，然后慢慢向下伸展。每次动作重复10次，每日进行3-4次。
2. 拇指伸展运动
将拇指与食指的指尖相互接触，另外三根手指尽量伸展，感受拇指伸展增强的疼痛感，维持约30秒钟。 每日进行3-4次。
3. 桌面滚球运动
将手掌放在一片光滑表面（如桌子）上，放置一只小球，将球滚动到手指尖端，接着将球滚回手掌底侧，进行数次反复的运动。每日进行数次，每次重复20-30次。
以上3个动作能够有效地改善腱鞘炎的疼痛症状，同时疗效显著，可视为数字化时代里居家健身的良方。
