蝴蝶臂是指女性优美的臂形，但要想拥有一双漂亮的蝴蝶臂并不简单。如果你也想拥有一双修长的、有力的蝴蝶臂，那就和我们一起来试一下这个训练吧！
1、平板支撑
平板支撑可以帮助增强腰腹和胸肌的力量，同时还有锻炼手臂的效果。首先，我们需要跪在地上，让手臂伸直撑地，用手掌和脚尖撑起横拉的身体。完成20秒，2-3次即可。
2、手臂落地抬起
手臂落地抬起锻炼肱二头肌。双膝跪地，用手臂支撑身体，将手臂尽可能地向下放置，再抬起。注意身体保持直线，不要偏离。完成15次，2组即可。
3、俯身臂屈伸
俯身臂屈伸是比较常见的手臂训练动作，其作用可以有效加强背部和手臂力量。双膝弯曲，上身前倾，用两手掌扶地，向上伸直双臂，在周围完成10次，2-3组即可。
结束语：
当然，想要拥有优美的蝴蝶臂，仅仅依靠训练是不够的。本着健康的原则，我们还是需要合理的饮食结构和健康的生活方式来达到美体的目的。保持健康的饮食和定期的运动，这将是拥有好身材的不二法则。
